Очные тренинги в Москве

Мы много говорим о границах. О том, как важно уметь говорить «нет». О том, что нельзя позволять другим нарушать наше личное пространство. О том, как сложно отказывать, когда внутри всё сжимается, но рот послушно произносит «да».
Но границы — это не про слова.
Границы — это про тело.

Дата проведения: 21 марта (сб)
Время: 14.00-17.00
Продолжительность: 3 часа
Стоимость: 4000 - 3500Р
*для первых пяти участиников
Место: Москва, м. Лубянка Никольская ул. 25
Формат: Групповой тренинг в рамках открытого ТДТ курса "8 шагов к себе"
Опыт в танцах или терапии не требуется.
Ведущая: Вика Актова

О чём этот тренинг?
Это приглашение в глубокое, бережное исследование своих границ — через движение, через тело, через проживание.
Мы будем не «говорить о границах». Мы будем их чувствовать, исследовать и учиться удерживать.

Нас ждут вопросы:
🔸 Как я занимаю пространство? Много или мало? Смело или с оглядкой?
🔸 Где заканчиваюсь я и начинается другой? Где проходит эта невидимая, но такая важная линия?
🔸 Как моё тело говорит «да» — и как звучит его «нет»?
🔸 Что происходит с дыханием, когда кто-то подходит слишком близко?
🔸 Где в теле живёт согласие, а где — отказ?
Что мы будем делать?
Мы создадим безопасное пространство, где можно исследовать свои границы без риска, без оценки, без необходимости «быть правильным».

В программе тренинга:
✨ Телесная диагностика границ
Через простые движения и наблюдения мы исследуем, как выглядит ваше личное пространство. Какого оно размера? Оно жёсткое или гибкое? Легко ли его нарушить?
✨ Исследование дистанции
В парных упражнениях (в безопасном формате) мы будем приближаться и отдаляться, замечая, где возникает комфорт, а где — напряжение. Где хочется сказать «стоп», и как тело сигнализирует об этом.
✨ Движение «к» и «от»
Как мы двигаемся, когда хотим приблизиться к человеку? А когда хотим отодвинуться? Часто мы умеем только одно: либо всегда приближаемся (боясь потерять контакт), либо всегда отстраняемся (боясь слияния). Мы исследуем оба полюса и будем искать свою, гибкую середину.
✨ Телесное «да» и «нет»
Мы будем учиться говорить «нет» не голосом, а всем телом. Как выглядит ваше «нет»? Это жест рукой, останавливающий движение? Это разворот корпуса? Это напряжение спины? И как звучит ваше «да» — открытое, свободное, без страха быть отвергнутым?
✨ Интеграция
В завершении мы соберём новый опыт, поделимся открытиями (по желанию) и закрепим ощущение своих границ через совместное движение и тишину.

Как часто мы подавляем свои эмоции? Как часто говорим себе: «не плачь», «не злись», «не радуйся слишком громко»? Нас учили, что сильные чувства — это неудобно, неприлично, опасно. И мы научились их прятать.

Дата проведения: 28 марта (сб)
Время: 14.00-17.00
Продолжительность: 3 часа
Стоимость: 4000 - 3500Р
*для первых пяти участиников
Место: Москва, м. Лубянка Никольская ул. 25
Формат: Групповой тренинг в рамках открытого ТДТ курса "8 шагов к себе"
Опыт в танцах или терапии не требуется.
Ведущая: Вика Актова

Эмоции — это энергия. Им нужно движение. Им нужно выражение. Им нужно право быть.

О чём этот тренинг?
Это приглашение в бережное, глубокое исследование своего эмоционального мира — через движение, через тело, через проживание.
Мы будем не «говорить об эмоциях». Мы будем давать им голос, форму, движение.

Нас ждут вопросы:
🔸 Как во мне живёт радость? Где она отзывается в теле? Как двигается, когда ей ничего не мешает?
🔸 Как двигается моя печаль? Какие у неё жесты, ритм, дыхание?
🔸 Где в теле живёт мой гнев? Как звучит его голос? Как выглядит его танец?
🔸 Как безопасно выразить сильную эмоцию, не разрушая себя и других?
🔸 Как отличить подлинное чувство от заученного, социально одобряемого?

Как мы будем работать?

Мы создадим безопасное пространство, где можно исследовать свои эмоции без страха, без оценки, без необходимости быть «правильным».

В программе тренинга:
✨ Разогрев и настройка
Через простые движения и дыхание мы войдём в контакт с телом, почувствуем его состояние, заметим, какие эмоции уже присутствуют.
✨ Исследование эмоций через движение
Мы будем по очереди обращаться к разным эмоциям: радости, грусти, гневу. Не через воспоминания, а через телесные ощущения. Как отзывается тело, когда мы произносим слово «радость»? А «гнев»? А «печаль»?
✨ Поиск аутентичного движения
У каждой эмоции есть свой танец. Мы будем искать его — не через «как надо», а через то, как хочет двигаться тело. Может быть, ваша грусть хочет медленно скручиваться и сворачиваться в клубок. Может быть, ваш гнев хочет топать и бить воздух. Может быть, ваша радость хочет кружиться и прыгать.
✨ Безопасное выражение
Мы будем учиться давать эмоциям выход, не разрушая себя и других. В пространстве, где можно быть громким, резким, быстрым или медленным, не боясь осуждения.
✨ Интеграция и завершение
После активной фазы мы вернёмся в тишину, в осознавание, в покой. Позволим телу усвоить новый опыт, закрепить его, найти ему место.