Упражнение "Голос моего тела"

Цель: установление контакта с застрявшей эмоцией через телесный образ, её выражение и трансформация.

Как выполнять:

1. Настройтесь на тело
Закройте глаза. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле. Где вы чувствуете напряжение, дискомфорт, тяжесть, пустоту?

2. Выберите одну зону
Найдите одно телесное место, которое сейчас больше всего ощущается. Это может быть горло, грудь, живот, спина. Спросите себя:
- Что здесь?
- Какое это ощущение (тяжесть, давление, холод, жар, покалывание)?
- Какой эмоцией оно может быть связано?

3. Представьте, что это место говорит
Вообразите, что это ощущение — живое существо или образ. Может быть, это комок, камень, животное, сгусток дыма. Пусть оно "выйдет" и скажет вам что-то. Не думайте — просто слушайте:
- "Я — это..."
- "Я здесь, потому что..."
- "Я хочу, чтобы ты..."
- "Я боюсь, что..."

4. Разговор и поддержка
Побудьте с этим образом. Что он чувствует? Чего ему не хватает? Можете ли вы ему что-то сказать в ответ? Поставьте себя рядом, как заботливого взрослого или друга.

5. Позвольте этому измениться
Спросите этот образ:
- "Если бы ты мог измениться — во что ты бы превратился?"
Позвольте трансформации случиться — не придумывайте её, просто наблюдайте.

6. Закрепите новое состояние
Поблагодарите образ, себя, своё тело. Почувствуйте, как изменилась ваша внутренняя часть. Сделайте глубокий вдох. Вернитесь в тело. Откройте глаза.

После выполнения можно поразмышлять:
- Где в теле я чувствовал(а) напряжение?
- Какой образ у этого ощущения?
- Что он хотел сказать мне?
- Во что он превратился?
- Что я чувствую сейчас?

Это упражнение мы часто используем перед началом творческого процесса — оно помогает освободиться от телесных зажимов и открыться движению. Попробуйте, и возможно, вы услышите то, что давно пыталось до вас достучаться.

С теплом,
Виктория Актова
Режиссер-хореограф | ТДТ-терапевт