Упражнение
«Эмоции моего тела»

Цель: ощущать и выражать свои эмоции через движение тела.

Инструкция:

• Встаньте и расслабьтесь. Закройте глаза и сосредоточитесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, как вы чувствуете свое тело, какие ощущения испытываете в разных частях тела, как держите свою осанку и т.д.

• Подумайте о какой-то ситуации, которая вызвала у вас сильную эмоцию (например, радость, гнев, страх, грусть и т.д.). Представьте эту ситуацию в деталях: кто был в ней, что происходило, что вы видели, слышали, чувствовали и т.д.

• Опишите, как эта ситуация повлияла на ваше тело. Как изменилось ваше дыхание, пульс, мышечное напряжение, температура и т.д.

• Какие части тела вы особенно ощущали?
• Какие движения хотели сделать или сделали в ответ на эту ситуацию?

• Откройте глаза и покажите эти движения. Сделайте их максимально выразительно и четко. Назовите свою эмоцию и постарайтесь объяснить, почему вы выбрали именно эти движения.

• Постарайтесь проанализировать свою эмоцию, ее причины, последствия и смысл. Попробуйте найти способы регулировать свою эмоцию, если она негативная, или усилить ее, если она позитивная.

• Повторите это упражнение с другими эмоциями и ситуациями.